oliwa na sniadanie

[...] - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu ok. 18:30 Ryż brązowy, "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa, tuńczyk z puszki 1 - 0,5 h przed snem Ser biały chudy ok. 50-70g, cynamon, słodzik, oliwa (tylko nie wiem ile) całość jeszcze będę urozmaicał warzywami, o innych zmianach będę pisał. prosze o analize i dzieki wielkie!

[...] żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g [...]

[...] się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa 30g – no zamiast mięsa Obiad 15.00 -200g ryżu - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w [...]

[...] wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia 100gr orzechow włoskich do tego bcaa glutamina witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam! Wprawdzie nie jestem ekspertem i sama mam problemy z odtłuszczeniem sie, jednak wydaje mi się,że mogę Ci troche podpowiedzieć. Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół [...]

[...] 74g węgli; 2g tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu oliwa KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g PO TRENINGU: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 1-2godz KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1 jajko [...]

[...] 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. 30 min po treningu *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka -makaron bądź ryz -oliwa -jajko gotowane VI posiłek białkowy 150 g tuńczyk lub twarozek Chyba tak Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2007-08-29 10:59:16

[...] - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz twaróg półtłusty. Ubogo i bez pomysłów jak je rozplanować....

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

[...] placków z piekarnika 2 śniadanie cukinia lub bakłażan zapiekane z 5 paluszkami surimi i mozarellą (50g) obiad pierś z kurczaka 150 gr, w sosie greckim (200g. warzyw) + oliwa 2 łyżki podwieczorek – domowe sushi – 70g. ryby + 1/2awokado + 70gr. ryżu + wodorosty kolacja twaróg wiejski 200 gr. Razem 1696 kcal b – [...]

[...] zdecydowalem sie na wycinke niewielka.Do tej pory tylko zmienialem nawyki zywieniowe bez liczenia zadnego , ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z [...]

[...] opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, [...]

To śniadanie zamienię na jajecznicę z warzywami. Do trzeciego posiłku surówkę z oliwą. Czy czwarty posiłek mogłabym zamienić na banana jako żródło węglowodanów i do tego jakieś orzechy?? A jeśli chodzi o koktajl to coś w stylu 'protein 85' lub 'pro 85'(nie wiem czy pamiętam dokładnie nazwę, mam go w domu ale w tej chwili w pracy siedze i nie mam [...]

[...] odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny brązowy - długi (B9 W75 T2) Warzywa na patelnie (B5 W12 T1) smażenie na oliwie podwieczorek 19 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) jaja warzywa kolacja 22 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) oliwa warzywa

[...] bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% SEEEER CHUUUUDY 1 x 100 g 98 kcal 4% obiad - 416 kcal kasza gryczana 0.50 x 100 g 168 kcal 7% oliwa z oliwek 0.05 x 100 g 44 kcal 2% Schab na parze 1 x 100 g 174 kcal 7% Warzywa mieszanka chińska 1 x 100 g 30 kcal 2% podwieczorek - 221 kcal makrela wędzona 1 x 100 [...]

[...] nie zmienia mi się typ pliku. śniadanie 7:00 chleb żytni jasny 30g 72kcal ryż biały 30g 103 kcal śniadanie 2 8:30 łsosś wędzony 50g 81 kcal ser feta favita12% 20g 44kcal posiłek 3 10:00 jabłko 200g 92kcal obiad 12:30 łosoś świezy 200g 402kcal ser feta favita 12% 125g 220 oliwa z oliwek 10g 83kcal kilka kaparów, pomidor, 4 oliwki czarne

[...] 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, kurczak? rozumiem ze cycki wcinasz? salatke zalej oliwa z oliwek. po silowni nie jedz znowu chleba, lepiej jakis ryz + cycek, albo tunczyk przed snem nie wcinaj ww, zaopatrz organizm w samo bialko na cala noc, zjedz sobie [...]

1 posiłek ( śniadanie ) * 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem * 2 Bananyy Około : Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8 MOŻE TAK BY OWSIANYCH DAĆ NA PEWNO LEPSZY WYBÓR DO TEGO JAKIEŚ ORZECHY I JAJKA .... ----------------------------------------------------------- 2 posiłek ( 2 śniadanie ) * 2-3 jajka weg 0.6 * Chleb razowy z masłkiem [...]

1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z [...]

[...] a i tak musialem odsapnac podczas serii, wiec potem odzielnie robilem. Lydki i piszczelowe to mi spuchly doslownie. Dzisiejsza micha: - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + [...]